双力臂是不是用惯性上去的呢?怎样练好双力臂呢?(双力臂有什么技巧)

双力臂是街头健身五大神技之一！相信每一个第一次见过它的人都对这个动作留下了深刻的印象。对于引体向上都感觉到很难的人很难想象如何把单杠直接拉到自己的腰的位置。

但是了解这个动作的人都很清楚，这个动作并不是一下子拉到底的。标准的双力臂是有三个步骤的，它是由上拉引体开始，然后中间转换，然后上杠后的一个撑起。

动作也分为快速双力臂和慢速双力臂。其中对于初学者来说，先学习快速双力臂会更加的简单，因为快速双力臂会借到一些身体的惯性。这也是题主问的问题。很多初学者拉双力臂，更多是是靠惯性上去的。刚开始时会接住双腿弯曲向上蹬的力还有腰腹核心的惯性。

而随着自身力量的提高，特别是爆发拉力的上升，动作会越来越减少惯性，也就是动作会变得越来越干净。

而真正练到了慢速双力臂的时候，整个身体的上升完全是靠自身力量完成的，没有借用任何惯性。

但这需要付出很大的努力才可以，所以能够完成慢速双力臂的人绝对是一个对身体控制非常强壮的人。

双力臂分为三种，一种是借力双力臂，一种是慢速双力臂，前者是借力的，后者是不借力的，其次还有一种是主要靠拉力的。

这种双力臂也是最简单的双力臂，发力主要靠技巧，引体向上能10个基本上就能会了，很多人几个引体向上也能做。

发力技巧点

1.身体运动轨迹是一个弧形

身体往前摆荡的时候往回往上拉，拉到足够高的时候再翻腕，同时把上半身往前靠，再推起，就可以完成一个借力双力臂了。

2.翻腕技巧

为了达到翻腕，你就需要尽可能的去拉高，你才有足够时间去翻，这也是为什么很多人10多个引体向上却做不了双力臂而几个引体向上却能做的原因。

慢双是纯粹靠力量来完成的，分为扣碗和不扣腕两种。

扣碗慢双

扣碗的话，也就避免了翻腕的过程，同时身体里杠也近了，需要发力的距离也短了，所以会简单很多，只要能拉10几个标准引体向上，手腕扣得住，基本上就能完成。

不扣腕慢双

这个对于拉力、手腕要求都特别高，我认为这才算是真正的街头健身五神技之一，前面都不算。能做这种慢双的人确实不多见。

这种双力臂是没有二次发力的，基本上能拉这种的人拉引体向上是可以拉到髋关节一下的才可以办到，拉上去之后，是不需要推的，我认为这种会比前面的都要难,是不是很暴力！

当然，双力臂还有很多种，如果你现在是在练习双力臂，那么我建议你一定要多拉引体向上，也可以进行适当的负重，负重之后你拉双力臂会觉得特别轻松，其次，建议每次热身完，就去拉2-3组的拉高引体向上，使劲往上拉，一次只拉两三个就好，这样对于你的爆发拉力帮助会很大。

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你能拉哪些双力臂？

如有不懂？欢迎评论！我将积极为你解答！

双立臂初学者是用惯性上去的，但是锻炼的效果不是太好，还是从基础练好吧，引体向上，引体向上进阶动作，逐步练习，引体向上各位都会练，你有考虑过引体向上的进阶动作么，初阶动作脖子过扛就算一个引体向上，进阶动作一就是胸口过扛，进阶动作二就是下胸过扛，当然进阶动作可以靠惯性上去，但是以后的慢双力臂你会做的更加困难，因为你的基础不牢固，所以你还是避免靠惯性上去吧，

引体向上做到下胸位置时，你就需要扣碗子撑起你的身体，当然扣碗子的时间与你向上拉的力要一起合成，不能分解，也就是说要连贯，这个需要你反复练习，等你熟练了双立臂的雏形也就算完成了，熟能生巧嘛需要多用点时间来熟悉。

题外话至于慢双力臂，需要的是你的足够力量，也就是说你能慢速引体拉到下胸位置，最关键的是慢速扣碗，这个是最难得，我那会就练慢速扣碗子用了四个多月，慢双力臂用了十个来月，当然那会双立臂不借力可以20来个，那会做到最后力量不足，速度变慢，逐渐发现可以做慢速双立臂了，随后就一直练慢双力臂。

练双立臂不是着急的事儿，慢慢来，注意你的动作标准，因为后期想板你的动作会很难，看着别人做的动作干净利落，动作流畅漂亮，自己在想改会发现很难，习惯动作不好改的。

双立臂是靠惯性上去的。我练习双立臂3年，最多一次30个。一个半小时练习300个的经验告诉你区别只在于惯性的大小而已。

双立臂是最好的徒手健身动作，要想练成双立臂必须具备基本的力量基础，包括引体向上10个，双杠臂屈伸10个，悬垂举腿15个。有了这些力量基础后可以利用矮杠跳起训练，也可以利用弹力带辅助训练学会双立臂的发力模式。

想要练好双立臂则非常之难，除了具备强大的拉力推力核心基础以外，还需要有很好的拉伸，极强的腕力和握力。可以说是艺无止境。